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正しい運転姿勢とシートベルトで快適ドライブ！

あなたの運転姿勢はOK？
運転すると、腰がいたい、すぐ疲れるという場合、運転姿勢が正しくないケースがあります。
正しい運転姿勢をとれば、体が安定して疲れにくく、また、いざという時の危険回避能力も向上します。
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安全ドライブの基本！運転姿勢をチェックしよう！

運転に必要な操作を無理なく、確実にできる姿勢、それが正しい運転姿勢。1～5まで、すべてのPOINTがクリアできるよう調整しよう。

POINT1
シートには深く座る

腰に負担がかからないよう、背中とオシリをシートにピッタリとつけ、腰を深く掛けましょう。
CHECK
オシリの後ろに隙間が空かないように注意。空いていると、いざというときにオシリが後ろにずれてブレーキが強く踏めないことに。

POINT2
しっかり踏ん張れるようシートスライドを調整

シートに深く腰掛けた状態でフットレストに左足を強く踏ん張ったとき、ひざが確実に曲がっているようにシートスライドを調整します。
シート前方の下部にあるレバーを引きながら、シートを前後させて位置調整※。
フットレストを踏ん張ってひざが曲がる
※クルマによって、呼称・操作法が異なります。実際の操作マニュアルにてご確認ください。
CHECK
どうしてシート位置を調整するの？
身体が安定し、カーブなどでも正確なドライビングを続けられます。また衝突時に脚の骨折の確率を下げることにも。

POINT3
肩を前に動かさなくてもハンドルを操作できるように調整

肩から腰までをシートに密着させたままハンドルやペダルなどの操作ができるように、シートのリクライニングとハンドルのチルト機能を使って位置を合わせます。

【1】ハンドルが操作しやすい
【2】メーターがちゃんと見える
【3】緊張していない姿勢
チルト機能※などでハンドルの高さを調整しよう。
シートのリクライニング、スライドなどでもハンドルとの距離を調整できます。
※クルマによって、呼称・操作法が異なります。実際の操作マニュアルにてご確認ください。
CHECK
ハンドルをにぎったときヒジが少し曲がるように
1.まずは、両手で9時15分となる位置をにぎる。
2.肩の位置を動かさず、片方の手で12時の位置をにぎります。このときヒジが少し曲がるように、ハンドルやシート位置を調整。

POINT4
視野が広くなるようにシートは高めに調整

アイポイントが高いと、視野が広くなり運転しやすくなります。ドライビングポジションを取ったとき、快適な範囲内でできるだけアイポイントが高くなるようにシートを調整します。
シートの高さが調整できる「シートリフター機能」※。電動の場合はスイッチ、手動の場合にはレバーを上下させて使う。
※クルマによって、呼称・操作法が異なります。実際の操作マニュアルにてご確認ください。
CHECK
シートは快適に運転できる範囲で高く。メーターなどが見えなくなるのはNG。

POINT5
ヘッドレストを調整してムチ打ちを防止しよう

調整を忘れがちのヘッドレスト。真横から見て自分の耳の後ろの位置にヘッドレストの中心が来るように、自分の座高に合わせてヘッドレストの高さを調整しよう。
CHECK
どうして、ヘッドレストの高さを調整するの？
ヘッドレストは、追突されたときのむち打ち症を軽減するための装置。忘れずに調整しましょう。

シートベルトとミラーもしっかりと調整しよう

発進前にミラー調整
ルームミラーは、真ん中をクルマの中央に合わせると後続車の位置を確認しやすくなります。
ドアミラーは路面が3分の2程度映るように少しだけ下に向けます。
シートベルトの正しい着け方
【STEP 1】肩ベルト
高さ調整機能などを使って、肩ベルトはたるみがなく首にかからないよう調整しよう。
【STEP 2】腰ベルトの通る位置
ラップベルト（腰ベルト）を腰の低い位置にして、骨盤の上をたるまずに通るようにします。
【STEP 3】ねじれやよじれをチェック
装着後は、肩ベルトを少しひっぱり、全体にねじれやよじれ、たるみがないかチェック！
監修：モータージャーナリスト　菰田　潔

菰田潔（こもだきよし）
モータージャーナリスト

交通安全や安全運転に関する判りやすい講演で定評。

自動車が好きというより、運転することが好きなモータージャーナリスト。
日本自動車ジャーナリスト協会副会長をはじめ、日本カー・オブ・ザ・イヤー選考委員、ＢＭＷドライバー・トレーニングのチーフインストラクターなどを兼務。また警察庁・交通企画課の違法駐車問題対策懇談会の委員を勤めるなど、自動車業界の多彩なフィールドで活躍している。
著書には「ＢＭＷの運転テクニック」(スコラ)や「ＢＭＷの運転テクニック２００２」(メディアファクトリー)など。

※2015年9月更新（2010年8月公開）
※紹介する方法は一例です。おクルマの取扱説明書に従って、その場の状況に合わせた適切な方法で対処してください。
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